Ce régime hebdomadaire nous permettra de perdre 5 livres en une semaine. Avant de commencer un régime ciblé pour perdre 5 livres en seulement 7 jours, il est essentiel de demander conseil à un nutritionniste expérimenté, car il s'agit d'une alimentation déséquilibrée qui peut modifier la bonne activité du métabolisme. En particulier, il y a quelques conseils alimentaires généraux à garder à l'esprit.
Dans le régime alimentaire de cette semaine, les aliments emballés et prêts à l'emploi contenant des glucides raffinés, des saucisses en général, des graisses saturées et des bonbons seront évités. Au lieu de glucides raffinés, nous pouvons choisir des grains entiers, mais toujours sans exagération. Pour préférer plutôt les légumes et les fruits, il est conseillé de les retirer des repas et il est préférable à celui moins calorique afin d'éviter les bananes, les raisins et les kakis. Pour accroître le sentiment de satiété, nous pouvons consommer des aliments contenant des protéines en préparant le bon mélange de protéines animales et végétales. Nous ne négligeons pas la bonne hydratation du corps, nous buvons donc au moins 2 litres d'eau par jour que nous pourrons éventuellement compléter avec des tisanes et des centrifugats de légumes.
Il est à noter qu'il est important de ne pas sauter les repas et de ne pas manger en dehors des heures. Bien sûr, les boissons gazeuses et sucrées doivent être évitées. Le sel doit être utilisé avec modération, car le sodium est déjà contenu dans la plupart des aliments que nous consommons quotidiennement. Pour faciliter l'activité métabolique, il est bon de soutenir le régime alimentaire par une activité physique qui nous aide à brûler les calories que nous consommons pendant les repas. Une marche rapide d'au moins 30 minutes par jour est plus que bonne pour maintenir votre métabolisme actif.
Diète pour perdre du poids 5 kg en 7 jours : menu hebdomadaire
Il s'agit d'un régime hypocalorique qui ne peut être suivi que pendant une période limitée. De plus, en milieu de matinée et en milieu d'après-midi, nous pouvons prendre une collation en alternance avec des fruits, un pot de yaourt faible en gras et une poignée de fruits secs. En guise de collation en milieu de matinée, vous pouvez opter pour un yaourt et un jus de fruits, l'après-midi un yaourt et un fruit de votre choix.
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Petit déjeuner premier jour : une tasse de lait écrémé ou de café ou de thé sans sucre avec des grains entiers et 2 biscottes avec de la confiture et un fruit.
Déjeuner : riz brun assaisonné d'un filet d'huile et de légumes ou en tout cas de sauces légères.
Dîner : viande blanche, par exemple, poitrine de poulet grillée ou poisson avec un accompagnement de légumes tels que les épinards bouillis.
Jour 2
Petit déjeuner : une tasse de thé vert ou une tasse de lait écrémé avec 3 biscottes de blé entier avec de la confiture.
Déjeuner : salade mixte de pois chiches et de légumes ainsi qu'un d'espadon ou de plie cuite à la vapeur avec légumes crus ou cuits et sandwich au blé entier.
Petit déjeuner du troisième jour : une tasse de lait écrémé ou un verre de thé vert accompagné de 3 biscottes ou de 4 biscuits secs avec de la confiture.
Déjeuner : 80 grammes de bresaola au citron, légumes crus de votre choix ou deux œufs durs avec des légumes grillés.
Dîner : salade de poulet grillé ou de dinde.
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Petit déjeuner du quatrième jour : une tasse de lait écrémé ou un verre de thé vert aux grains entiers et du café sans sucre.
Déjeuner : une assiette de pâtes de blé entier assaisonnées d'une cuillerée d'huile d'olive extra vierge et de légumes.
Dîner : poitrine de poulet ou salade de poisson cuit à la vapeur et de carottes et de laitue.
Jour 5
Petit déjeuner : une tasse de lait écrémé avec 2 biscottes de blé entier ou du thé vert avec 4 biscuits secs.
Déjeuner : une soupe aux grains entiers et aux légumes, ou une salade de votre choix.
Dîner : salade de tomates que vous pouvez accompagner d'une mozzarella légère.
Jour 6
Petit déjeuner : une tasse de lait écrémé avec 4 biscuits secs plus que du café sans sucre.
Déjeuner : salade au thon naturel accompagnée de légumes crus de votre choix.
Dîner : viande maigre, par exemple, poitrine de poulet grillée accompagnée de légumes.
Petit déjeuner au septième jour : une tasse de lait écrémé ou un verre de thé vert accompagné de 3 biscottes de blé entier tartinées avec de la confiture.
Déjeuner : un sandwich au blé entier avec bresaola et légumes de votre choix.
Dîner : poisson en papillote accompagné de légumes crus ou cuits à votre goût.