La testostérone est une hormone secrétée par les testicules de l’homme. C’est une hormone sexuelle masculine qui a pour fonction de stimuler la croissance musculaire. Elle est également présente chez les femmes mais en plus petites quantités. La production de la testostérone est indispensable pour améliorer également le métabolisme et prévenir les maladies aussi bien chez les hommes que chez les femmes. Voyons justement dans cet article comment booster la testostérone ?
Les remèdes maison
Nombreuses sont les personnes qui pensent que les suppléments alimentaires artificiels sont les seuls moyens efficaces pour augmenter la testostérone. Pourtant, il existe des remèdes naturels qui sont tout autant efficaces. Comme la testostérone est conçue à partir du cholestérol, il est conseillé d’opter pour une alimentation riche en graisses et en acides gras insaturés pour stimuler sa production. Libre à vous de choisir entre l’avocat, le saumon, les noix, les graines, les huiles végétales notamment l’huile d’olive, etc.
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Les aliments riches en zinc favorisent aussi la sécrétion de testostérone. Bien que les hommes aient besoin d’une grande quantité de zinc que les femmes, il suffit d’adopter une alimentation équilibrée pour garantir l’apport en zinc nécessaire pour l’organisme. Pour ce faire, essayez souvent de manger du fromage, des haricots, du yaourt, de la viande, des fruits de mer, des noix, etc.
Favoriser l’apport en vitamine D
Il faut savoir que la vitamine D permet de libérer plus de testostérone, outre le fait qu’elle stimule les processus métaboliques relatifs à notre organisme. La meilleure façon pour se procurer rapidement de la vitamine est de s’exposer au soleil au moins 15 minutes par jour. Les aliments qui sont riches en vitamine D sont les œufs, le hareng, le saumon et l’avocat.
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Pratiquer des sports de force
Mis à part une régime alimentaire adapté, la pratique de sports de force augmente la production de testostérone. Préférez les entraînements par intervalles aux entraînements cardio classiques. Ce genre d’exercice peut être effectué sur presque tous les types de sport comme le jogging, la natation, le cyclisme, la musculation, etc.