Après avoir réussi à perdre du poids, bien sûr, nous ne voulons pas retrouver les kilos perdus. Et c'est pourquoi il existe un régime d'entretien qui nous permet de ne pas revenir au point de départ lorsque nous avons suivi le régime pour perdre du poids. Le régime alimentaire d'entretien prévoit un apport calorique plus élevé que le régime alimentaire précédent. Pendant le régime d'entretien, le poids ne doit pas subir de fluctuations, mais rester inchangé dans la pratique. Nous pouvons donc augmenter les portions un peu mais évidemment sans exagération.
Fondamentalement, le régime d'entretien nous aide à maintenir le poids que nous avons atteint sans perdre notre masse maigre. Il est également nutritionnellement correct car il fournit les nutriments essentiels à la santé et au bien-être de notre corps. Pendant le régime d'entretien, aux trois repas principaux du petit-déjeuner, du déjeuner et du dîner, des collations sont également ajoutées en milieu de matinée dans l'après-midi et en voulant même avant d'aller dormir. D'autre part, le risque de grossir n'est jamais aussi éloigné, donc nous devons toujours rester sur les gardes.
La distribution des calories doit être conforme à ce schéma de base :
Petit déjeuner : 10-15%
Déjeuner : 20-30%
Dîner : 20-40%
Snacks : 5-10%
Diète d'entretien de 1400 calories
Il s'agit d'un régime hypocalorique. Par conséquent, pour atteindre ou maintenir votre perte de poids, ils doivent être éliminés ou réduits de toute autre manière les sucres fortement raffinés et les aliments riches en graisses.
Ce régime d'entretien est principalement basé sur la consommation d'aliments contenant des fibres, par exemple des grains entiers, des légumineuses et des légumes, utiles non seulement pour améliorer la régularité intestinale mais aussi pour contrer les ballonnements. Bien sûr, avant de commencer, il est toujours bon de demander conseil à votre médecin.
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Petit déjeuner
Ne manquez pas de yaourt, de céréales et de fruits. Un exemple de petit-déjeuner typique est par exemple un yogourt blanc faible en gras accompagné de 2-3 biscottes de blé entier ou de biscuits faibles en gras avec de la confiture ou des fruits et céréales de saison. Café et thé toujours sans sucre
Déjeuner
Nous pouvons abonder avec les portions de légumes de notre choix. Nous pouvons accompagner les légumes avec de la viande maigre comme du poulet, de la dinde, du poisson ou des produits laitiers. Par exemple, du poisson maigre ou de la viande accompagnée de légumes en salades.
Un premier plat peut être représenté par des pâtes, mieux encore mieux si le blé entier et le riz, accompagnés de légumineuses ou de fromages faibles en gras.
En ce qui concerne la cuisson, pour préserver les propriétés nutritionnelles des différents aliments, nous recommandons de cuire à la vapeur ou d'ébullition.
Dîner
dans un régime d'entretien de 1400 calories est préférable aux glucides, dont la part indispensable est en tout cas garantie par une ou deux tranches de pain ou un gâteau de riz.
Voici un exemple de dîner : une portion de bœuf accompagnée de légumes ou si vous préférez la brème de poisson en papillote avec un velouté de citrouille et de pommes de terre.
Les collations Les collations sont également importantes dans un régime d'entretien car elles nous aident à nous sentir rassis plus longtemps et nous permettent donc d'accéder aux repas principaux sans le classique qu'ils languissent qui nous pousse à manger plus. En particulier, ils nous aident à maintenir le métabolisme actif et donc à brûler plus de graisses. La collation peut être préparée avec du yaourt blanc ou des céréales ou encore mieux avec des fruits de saison. Les barres protéinées sont également bonnes.
Régime d'entretien de 1600 calories
Même dans ce régime d'entretien de 1600 calories et donc à faible teneur en calories, la consommation de sucres raffinés, les aliments doivent être réduits ou évités des boissons riches en calories et gazeuses.
Encore une fois, les experts conseillent de donner plus d'importance et donc d'augmenter la présence d'aliments tels que les légumineuses, les légumes, certains types de céréales et de fruits. De cette façon, nous pouvons bénéficier de tous les avantages de la consommation de ces aliments. En cuisine, il est préférable d'éviter de frire et de préférer faire bouillir, cuire au four ou griller.
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Pour suivre les recommandations d'un régime d'entretien de 1600 calories
Un petit-déjeuner échantillon peut être représenté par exemple la consommation de lait, de yaourt, de thé et de tisanes, de biscuits faibles en gras, de café et de jus d'orange ou de pamplemousse pressés. Type de petit-déjeuner : lait partiellement écrémé avec 5 biscottes de blé entier et un café ou un yaourt faible en gras. Si possible, évitez les sucres raffinés.
Déjeuner
Au déjeuner, mais aussi au dîner, la consommation de légumes est importante. Les premiers cours sont autorisés mais pas tous les jours. Pour réguler la consommation de glucides, il suffit d'alterner les pâtes et le pain. Si nous mangeons des pâtes au déjeuner, nous n'ajoutons pas de pain. Un exemple peut être des pâtes assaisonnées à la tomate ou une soupe aux légumes. Comme alternative aux pâtes, nous pouvons prendre un sandwich aux grains entiers.
Deuxièmement, nous préférons les légumes, par exemple les aubergines, les courgettes, le chou-fleur, les épinards, les citrouilles, qui accompagneront la viande maigre comme le poulet, le lapin et la dinde ou le poisson. Les fromages à tartiner, en revanche, doivent être consommés à petites doses.
Dîner
Au dîner, il est préférable de manger des repas plus légers pour faciliter la digestion de nos organes. Choisissez entre le poisson et la viande selon votre goût : si vous optez pour le premier, nous recommandons le thon ou le saumon, l'espadon, la sole, la morue ou le merlu. Quant à la viande, il est toujours préférable de choisir le puis le poulet, la dinde ou le veau. Si vous le souhaitez, vous pouvez également les accompagner avec de la mozzarella ou d'autres fromages.
Snacks
Deux collations sont attendues : une en milieu de matinée et une en milieu d'après-midi. Des collations stratégiquement placées entre les repas nous aident à brûler plus de calories.
La collation la plus saine est représentée par des fruits de saison, des céréales ou du yaourt blanc. Les barres protéinées sont également bonnes.