Peu importe ce que nous mangeons.
La formule est simple : si notre corps n’obtient pas les nutriments dont il a besoin pour fonctionner — et donc pour fonctionner le système immunitaire — il ne pourra pas faire son travail. Pour cette raison, nous devons être très prudents pour manger correctement et introduire autant de vitamines, de minéraux et d’oligo-éléments que notre corps a besoin pendant nos repas.
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Essayez de manger des aliments frais et de haute qualité et assurez-vous que vous buvez assez d’eau. Vous pouvez également introduire des sources de vitamines supplémentaires dans votre alimentation avec de petits changements : par exemple, une salade de légumes de saison remontera le moral de votre déjeuner à tout moment, ou pour le déjeuner ou le petit déjeuner un excellent choix sera un smoothie à base de fruits.
Mettez vos baskets.
L’ exercice régulier a de nombreux effets bénéfiques sur notre santé, dont l’un est de renforcer le système immunitaire. Il est préférable de faire du sport en plein air, mais si vous le faites à la maison ou dans une salle de gym, il est également parfait.
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Avec 30-40 minutes d’exercice 2-3 fois par semaine, nous pouvons faire beaucoup pour notre santé. Il est important de ne pas surcharger notre corps, et si vous choisissez un sport qui nécessite une grande endurance, vous devriez toujours donner à votre corps assez de temps pour récupérer.
Si nous le pouvons, nous devrions faire du sport en plein air, car l’air frais et la lumière du soleil ont également une bonne influence sur nous.
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. Avec une promenade agréable, un peu de jogging ou quelques exercices, nous pouvons également déduire le stress, soutenant ainsi les défenses de notre corps.
La vitamine D est au moins aussi importante que la vitamine C.
La vitamine D contribue au fonctionnement normal du système immunitaire. Cette vitamine liposoluble est difficile : elle se trouve dans seulement quelques aliments, et en petites quantités, de sorte que nous ne serons pas en mesure de prendre la dose nécessaire seulement avec de la nourriture.
Sous l’influence de la lumière du soleil, notre corps est capable de produire de la vitamine D, maisil y a de nombreuses périodes où nous ne pouvons pas rester assez à l’extérieur ou nous avons peu d’heures ensoleillées (par exemple, en hiver).
La recommandation consensuelle hongroise est de 1500-2000 UI (unités internationales) par jour pour les adultes. Afin d’apporter cela dans notre corps, il peut être utile de chercher un complément alimentaire. Choisissez une préparation dans laquelle la vitamine D est présente sous une forme dissoute, car il est plus facile pour notre corps à utiliser.