Pourquoi commencer à courir ? La course exprime la beauté et la liberté du corps en mouvement. Il y a de nombreux avantages qui en découlent pour le bien-être psycho-physique. Les effets les plus connus concernent l' amincissement et le maintien de la forme . Ci-dessous, nous indiquons un certain nombre de raisons pour commencer à courir.
Pour courir, vous avez besoin de très peu : une combinaison et une paire de baskets et un peu de volonté. Même si nous ne sommes pas en forme, nous pouvons commencer à nous entraîner petit à petit, en petits pas, c'est juste le cas de dire, pour augmenter progressivement la qualité de nos performances.
Diminue le stress : si vous le faites habituellement, cela aide à desserrer la tension des épaules et du cou. La course nous fait aussi sentir bien parce que le cerveau libère des endorphines, c'est-à-dire les substances qui sont produites pour faire face à la douleur et pour mieux faire face au stress et à la fatigue. Et c'est précisément de la libération des endorphines qui vient le sentiment de bien-être typique qui ressent ceux qui courent. Même après la course, ils restent dans le cercle pendant quelques heures de plus, ce qui nous donne un sentiment de bien-être prolongé. Il n'est pas étonnant qu'il y ait juste un terme qui le définit : le coureur haut ou le haut du coureur.
Aide à perdre du poids : si vous avez quelques kilos en trop pour se débarrasser de cela est la motivation la plus fréquente qui nous convainc de mettre des baskets parce que courir si pratiqué avec constance nous aide à brûler les dépôts de graisse. Si nous sommes normaux, cela nous aide à rester en forme.
Aide à dormir : Après avoir fait de l'exercice, nous dormons mieux. En particulier, une recherche menée en 2013 rapportée par le New York Times a montré qu'après 4 mois de formation hebdomadaire constante, les bénévoles ont réussi à mieux gérer l'insomnie dont ils souffraient. En particulier, ils ont constaté une amélioration de la qualité du sommeil.
Pensez positif : courir est une sorte d'injection naturelle d'optimisme et de confiance. Elle nous met également en contact avec la nature et avec nous-mêmes. Ça nous aide à nous écouter. Si au lieu de cela nous courons peut-être tôt le matin, nous pouvons observer la ville encore immergée dans le sommeil qui se réveille.
Prévient les maladies : La course à pied aide à renforcer le cœur et le système circulatoire car elle diminue la pression et augmente la production de bon cholestérol.
Exécution : le programme pour démarrer
Surtout ceux qui s'engagent dans la course pour la première fois devraient procéder par degré. La première chose à faire est de commencer à marcher. Par exemple, vous pouvez commencer à alterner 10 minutes à pied avec 5 en cours d'exécution pendant une demi-heure pour vous familiariser. Tout le monde doit trouver le rythme qui lui est le plus sympathique.
Comment faire des séances d'entraînement : le est de faire 2 séances d'entraînement par semaine, tandis que courir 3 ou 4 fois tous les 7 jours serait idéal. L'entraînement continu est important car il permet au physique de s'adapter à l'entraînement avec une intensité croissante.
Mangez et dormez bien : avant les séances d'entraînement, il est une bonne pratique pour éviter les repas lourds et il est bon de se reposer au moins 7 heures.
Si je me fais mal aux jambes que faire ? Cela signifie souvent que nous avons la musculature inférieure du corps mal développée, et donc mal entraînés mollets et cuisses. Pour remédier dans les jours où nous ne courons pas les experts recommandent de pratiquer 3 séries de 15 répétitions de squats.
Si j'ai une respiration ? Si nous commençons à nous sentir un peu « à couper le souffle juste ralentir pendant 1 ou 2 minutes puis commencer à courir plus lentement. Pour voir si nous suivons le bon rythme, nous pouvons essayer de parler, si nous pouvons le faire sans détresse, cela signifie que nous allons bien. Pour éviter la respiration, nous pouvons alterner la course et la marche.
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Dense sur le côté pendant la course : que faire ? C'est un signe typique de ceux qui ont commencé à faire du sport ou en tout cas ne sont pas formés. Si elle se produit à droite provient d'une augmentation de l'approvisionnement en sang au foie, à gauche si elle frappe la rate. Le corps réagit à la fatigue en augmentant l'apport sanguin aux organes pour les rendre plus efficaces. Dans ces cas, il est conseillé d'arrêter jusqu'à ce que la douleur passe, puis de reprendre à un rythme plus doux. Aussi, vous devriez éviter de courir après les repas car il peut augmenter le risque de hanches épaisses.
Fixez-vous des objectifs : notre esprit a toujours besoin de fixer des objectifs à atteindre. Fondamentalement, nous avons besoin de motivations pour donner le maximum. Il est évident que nous devons viser des objectifs réels et réalisables qui sont donc à notre portée, sinon nous risquons d'être frustrés.
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