La vitamine E, également connue sous le nom d’alpha-tocophérol, est un nutriment lipolo-soluble qui se distingue de la quantité grâce à son puissant effet antioxydant et son rôle dans la synthèse des pigments domestiques. Son absorption du corps vous aidera à protéger les tissus contre les effets négatifs des radicaux libres.
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On pense que la vitamine E joue un rôle important dans la prévention de certaines maladies causées par le vieillissement. Votre corps a besoin de fortes doses de cette vitamine pour maintenir votre système immunitaire fort. Après tout, il aide à faire face aux pathogènes qui attaquent vos tissus et cellules.
Elle a également été appelée la « vitamine de la jeunesse », car elle aide à maintenir une peau saine et des cheveux sains malgré la dent du temps.
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Lemeilleur de tous est que vous pouvez obtenir en vous votre dose quotidienne de vitamine E à travers une gamme d’aliments qui peuvent être facilement inclus dans votre alimentation. Aujourd’hui, nous voulons parler des six premiers, de sorte que vous n’oubliez pas de les manger plus régulièrement.
1. Amandes
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-
Les
- amandes sont des noix à très haute teneur en vitamine E et des acides gras bénéfiques, tels que l’oméga 3.
- Ces nutriments, en plus de fournir des minéraux essentiels, peuvent vous aider à maintenir les cellules en bon état. En outre, ils réduisent le risque de maladies cardiovasculaires et inflammatoires.
- 100 grammes d’amandes contiennent jusqu’à 26 mg de vitamine E.
- Comme ils ont beaucoup de calories, cependant, il est préférable de manger des amandes avec modération.
2. Épinards
Leslégumes à feuilles vertes comme les épinards sont des sources utiles de vitamine E. Ils sont éperlants en calories mais viennent avec beaucoup de nutriments pour le corps. Dans ce cas, les épinards sont livrés avec des quantités incroyables de vitamine E.
Ceci, avec les autres antioxydants, aide à protéger le corps contre les maladies chroniques qui proviennent de dommages oxydatifs. En outre, les épinards fournissent des minéraux essentiels qui aident à la formation de globules rouges ainsi que renforcer vos os et articulations, tels que :
- Fer
- Magnésium
- Calcium
- Zinc
- potassium
3. Chou frisé
Lechou frisé est une autre source végétale de quantités considérables de vitamine E et d’autres nutriments essentiels qui protègent le corps contre les effets négatifs du vieillissement. Il estime que 2 1/2 dl de chou frisé fournit entre 6 % et 8 % de l’apport quotidien recommandé en vitamine r ils votre fonction métabolique pour prévenir les problèmes tels que le diabète et l’obésité.
4. Papaye
Lapapaye est connue dans le monde entier pour sa teneur élevée en vitamine C et en fibres alimentaires, et c’est un fruit dont les pouvoirs antioxydants peuvent contrecarrer l’effet que les radicaux libres ont sur vos cellules et vos tissus.
Grâce à ses quantités considérables de vitamine A, de potassium, de magnésium et d’autres minéraux, il peut soutenir la fonction de n’importe quel système corporel. La consommation régulière de papaye réduit le risque de maladies virales et inflammatoires. En outre, il améliore également l’apparence de l’entrée de la peau.
5.
Oliver
Lesolives sont connues pour leurs nombreuses utilisations dans la cuisine. Cependant, ils ont aussi des utilisations médicales et des avantages pour la santé physique et cognitive.
Ils contiennent des niveaux élevés de vitamine E et d’acides aminés essentiels. Ensemble, ils créent une barrière protectrice contre les effets des radicaux libres.
Lesolives contiennent également de petites quantités d’acides gras essentiels dont les effets anti-inflammatoires améliorent la santé des articulations et empêchent l’usure associée au vieillissement.
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6. Avocat contient beaucoup de vitamine E
Les avocats sont l’un des meilleurs aliments pour une alimentation saine. Ce n’est pas seulement parce qu’il contient de la vitamine E, mais aussi parce qu’il contient des acides gras sains, des vitamines B et des minéraux.
- Il a une teneur en calories légèrement plus élevée que les autres fruits et légumes, mais la concentration nutritionnelle fait des avocats l’un des meilleurs ajouts pour votre alimentation.
- consommer et l’appliquer à l’extérieur peut améliorer la santé des cheveux et de la peau, surtout quand il s’agit des signes du visage et de l’âge.
La
Lorsque vous ajoutez ces aliments à votre alimentation, vous donnez à votre corps des antioxydants puissants et importants qui vous gardent en bonne santé.
En conséquence, ils favorisent votre bien-être et réduisent le risque de rides et autres signes d’âge.
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